Attraper la bougeotte, c’est saisir toutes les occasions de bouger. C’est utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur. Aller au dépanneur à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture. Promener Fido au lieu de l’envoyer dans la cour. Bref, c’est préférer la solution qui nous fait bouger.

Pris séparément, ces petits gestes ont l’air de rien, mais ils rapportent gros à la longue. Ils nous habituent à être actifs et nous donnent le goût de bouger davantage. Et s’ils durent plus de
5 minutes, ils comptent dans notre objectif de 30 minutes d’activité physique par jour. Alors, profitons de toutes les chances qui s’offrent à nous… et contaminons notre entourage!

Le réflexe de l’escalier

Saviez-vous qu’on brûle nettement plus de calories en utilisant l’escalier qu’en marchant? Même descendre un escalier est plus «payant» que marcher en terrain plat. Alors, n’hésitez plus: «boycottez» ascenseurs et escaliers mobiles et montez tous les escaliers que vous avez la chance de rencontrer (et pourquoi pas deux marches à la fois?). S’il y a trop d’étages, coupez la poire en deux en faisant une partie en ascenseur et l’autre à pied.

Si vous souhaitez encourager l’utilisation de l’escalier dans votre milieu de travail, consultez la section du programme Escaliers vers la santé.

Quizz

Vrai ou faux?
Près de 25 % des chiens nord-américains sont obèses.


Vrai

Faux

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10 idées pour avoir la bougeotte
   AU LIEU DE:

   … CHOISISSEZ DE:
 
1. tourner en rond pendant 10 minutes pour trouver une place de stationnement près de la porte…

  
  • aller directement au fond du stationnement où toutes les places sont libres.
 
2. demander à un collègue de vous apporter un café en même temps que le sien…

  
  • l’accompagner… et de vous apporter un verre d’eau en même temps!
 
3. pitonner sur la télécommande
  
  • vous lever pour changer de poste… et, tant qu’à être debout, de faire quelques exercices.
 
4. descendre à l’arrêt de bus ou de métro le plus près de votre destination…

  
  • descendre un ou deux arrêts avant pour pouvoir marcher 5 à 10 minutes.
 
5. commander le souper…
  
  • vous rendre à pied au resto ou à l’épicerie du coin pour aller chercher un mets à emporter.
 
6. crier: «Le souper est prêt» aux enfants qui s’amusent au sous-sol…

  
  • descendre l’escalier pour aller leur dire.
 
7. regarder les enfants s’amuser au parc…

  
  • jouer avec eux.
 
8. prendre la voiture pour faire quelques courses…
  
  • y aller à pied. Au retour, répartissez le poids des sacs également des deux côtés de votre corps et faites travailler vos biceps en levant et en descendant les sacs.
 
9. laisser les choses s’accumuler dans les marches avant de les monter…

  
  • aller les porter au fur et à mesure.
 
10. utiliser la voiturette au golf…
  
  • marcher. Ça, c’est vraiment de l’exercice!

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