En adoptant des habitudes de vie gagnantes comme bien manger et être actif, il est possible d’influencer positivement notre santé, physique et psychologique, pour améliorer notre bien-être et réduire nos risques de souffrir de maladies chroniques. Le poids, qui résulte en grande partie de nos habitudes, peut également avoir un impact significatif sur notre santé, sur notre qualité de vie… et même sur notre niveau d’énergie!

C’est pourquoi le Défi Santé 5/30 invite les adultes intéressés à faire le point sur leur poids et leur tour de taille.

Comment faire le point?

Le système canadien de classification du poids utilise deux indicateurs pour évaluer le risque d’être atteint de problèmes de santé associés à un excès de poids ou à un poids insuffisant: l’indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille. Ce système est à la disposition des personnes âgées de 18 ans et plus, à l’exclusion des femmes enceintes et des femmes
qui allaitent.

Qu’est-ce que l’IMC?

L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre la grandeur et le poids d’une personne, qui peut être divisé en intervalles associés au risque pour la santé. Voici les différentes catégories d’IMC:

Voici les différentes catégories d’IMC:

IMC Classification Risque d’avoir des problèmes de santé
Plus petit que 18,5 Poids insuffisant Risque de souffrir d’anémie, de fatigue et de dépression.
Entre
18,5 - 24,9		 Poids normal Risque peu élevé.
Entre
25 - 29,9		 Excès de poids Risque élevé de souffrir d’hypertension, de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers.
30,0 et plus Obésité Risque très élevé de souffrir d’hypertension, de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers.

Adapté de Lignes directrices canadiennes pour la classification du poids chez les adultes, Santé Canada, 2003.

Précisions sur l’IMC:
  • L’IMC ne permet pas de savoir si une personne présente un surplus de poids à l’abdomen (silhouette en forme de pomme) ou autour des hanches, des cuisses et des fesses (silhouette en forme de poire), mais il demeure un indicateur utile du risque pour la santé associé à un poids insuffisant et à un surplus de poids.
  • L’intervalle de poids normal est assez large. Aussi, selon que vous êtes une femme ou un homme, que vous êtes peu musclé ou très musclé, le poids normal pour votre taille se situera plus vers la limite inférieure ou supérieure de l’intervalle.
  • Si vous avez 65 ans et plus, votre intervalle de poids normal se situe entre 18,5 et 29,9.

Le tour de taille: une mesure qui a du poids

Un excès de graisse au niveau du ventre et de la taille (silhouette en forme de pomme) est associé à un plus grand risque pour la santé qu’un excès de graisse situé dans la région des hanches, des fesses et des cuisses (silhouette en forme de poire). Cet excès de graisse intra-abdominale s’installe dans des couches profondes et entoure les organes internes de l’abdomen et libère certaines substances qui, à long terme, augmentent les risques d’être atteint de diabète et de maladies cardiovasculaires (MCV).

C’est pourquoi la mesure du tour de taille est un précieux indicateur du risque pour la santé associé à un excès de graisse abdominale. En général, le risque d’être aux prises avec des problèmes de santé augmente à mesure que le tour de taille dépasse les seuils indiqués dans le tableau ci-dessous. Un tour de taille élevé comporte des risques, même lorsque l’IMC se situe dans l’intervalle de poids normal.

Où vous situez-vous?


À l’aide d’un ruban à mesurer, mesurez votre tour de taille à la partie du torse qui se trouve à mi-chemin entre le haut des os des hanches et les dernières côtes, sans rentrer le ventre.



Mesure du
tour de taille
 Risque de souffrir de MCV et de diabète
Tour de taille normal Hommes: inférieure
à 94 cm (37 po)

Femmes: inférieure à 80 cm (32 po)		 Moindre
Embonpoint abdominal Hommes: entre 94
et 102 cm (37 et
40 po)

Femmes: entre 80 et
88 cm (32 et 35 po)		 Accru
Obésité abdominale Hommes: supérieure ou égale à 102 cm (40 po)

Femmes: supérieure ou égale à 88 cm (35 po)		 Élevé
Sources:
• Lean et al. Waist circumference as a measure for indicating need for weight management, BMJ 1995;311:158-161. http://www.bmj.com/cgi/content/full/311/6998/158
(consulté le 20 décembre 2006)
• Organisation mondiale de la Santé (OMS). Obésité: prévention et prise en charge de l’épidémie mondiale – Rapport d’une consultation de l’OMS, Genève, 2003. http://whqlibdoc.who.int/trs/who_trs_894_fre.pdf
(consulté le 19 décembre 2006)
  

Quizz

Vrai ou faux?
Une personne qui a un IMC et un tour de taille normaux n’augmente pas ses risques d’être atteinte de maladies, même si elle porte moins attention à son alimentation.

Vrai

Faux

Répondre

Une approche
proactive

Le suivi de l’IMC et du tour de taille permet de connaître votre situation côté poids et de détecter une tendance à gagner des kilos. Cette information vous aide donc à intervenir dès le début de la prise de poids pour stopper la tendance. Une telle approche proactive contribue à limiter l’apparition de facteurs de risque ou de maladies qui pourraient être liés à un surplus de poids.

Une tendance préoccupante

56 % des adultes québécois ont un surplus de poids, dont près de 22 % sont obèses1,
ce qui augmente leurs risques d’être atteints des maladies mais contribue aussi à réduire leur qualité de vie. Et cette réalité semble suivre une tendance inquiétante: la proportion de personnes qui ont un surplus de poids ou qui sont obèses ne cesse d’augmenter.

Au Canada, l’obésité abdominale, c’est-à-dire l’excès de graisse autour de la taille, touche près de 50 % de la population2, ce qui les expose à un risque accru de diabète et de maladie cardiovasculaire.

1. Statistique Canada (Tjepkema, M.). L’Obésité chez les adultes au Canada: Poids et grandeur mesurés, 2005.
2. Haffner, S., au nom du comité directeur de l’étude IDEA. Waist Circumference and Body Mass Index are both independently associated with cardiovascular disease. Présentation du tiré à part remis lors de la 55e rencontre scientifique annuelle de l’Sondage de l’étude IDEA (International Day for the Evaluation of Abdominal Obesity), American College of Cardiology, 2006.

Pourquoi prenons-nous
du poids?

Sans aucun doute parce que nous bougeons moins qu’auparavant mais aussi parce que nous mangeons trop par rapport à nos besoins. Nous vivons dans un environnement obésogène, c’est-à-dire qui favorise l’apparition de l’obésité. Par exemple, nous avons de moins en moins besoin d’être actif (auto, ascenseur, télécommande, etc.) et nous avons accès partout et à toute heure à une abondance d’aliments riches en sucre
et en gras.

Malgré ces conditions qui rendent souvent les choix santé plus difficiles à faire, il est possible de déjouer certains obstacles et de faire de petits gestes au quotidien dans le but d’être plus actif, de manger mieux et de respecter nos signaux de faim et de satiété. Des choix qui peuvent avoir un impact important sur notre santé et notre bien-être… Consultez la section «Gérez votre poids et votre tour de taille» pour obtenir plus de détails.

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