7 règles pour réduire vos risques
On mise sur les sept règles de santé de la Société canadienne du cancer, des choix à la portée de tous qui peuvent avoir un impact considérable sur notre santé et réduire nos risques d’être atteint d’un cancer.
1. Ne pas fumer et éviter la fumée des autres
La cigarette est responsable d’environ 30 % des cas de cancer et de plus de 85 % des cas de cancer du poumon1. Le cancer du poumon est la principale cause de décès dus au cancer chez les hommes et les femmes au Canada. Arrêter de fumer est donc l’un des meilleurs investissements en santé que vous puissiez faire!
Ce ne sont pas que les fumeurs qui sont à risque: les non-fumeurs exposés à la fumée des autres risquent aussi de souffrir d’un cancer ou d’une autre maladie des poumons.
Pour en savoir plus:
1. Société canadienne du cancer. Tabagisme et cancer (Page consultée le 4 décembre 2006).
2. Bien manger et limiter sa consommation d’alcool
Les recherches concluent que certains cancers seraient reliés à ce que nous mangeons et buvons. Ainsi, petits et grands auraient avantage à consommer entre 5 et 10 portions de légumes et de fruits par jour. Autres choix gagnants: les produits céréaliers à grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers maigres. Si on boit de l’alcool, on doit se limiter à une ou deux consommations par jour.
Pour en savoir plus:
- sur les bonnes habitudes alimentaires et le cancer
- sur les avantages de consommer au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour
- sur des façons d’atteindre l’objectif 5
3. Bouger au moins 30 minutes par jour, au minimum 5 jours par semaine
Des études suggèrent que l’exercice réduit nos risques de souffrir du cancer du côlon et possiblement de celui du sein aussi, en plus d’aider à garder notre cœur, nos os, nos muscles et notre moral en santé! Profitez alors de toutes les occasions qui s’offrent à vous de marcher, d’utiliser votre vélo, de monter les escaliers, de jouer dehors avec vos enfants…
Bouger 30 minutes par jour permet aussi de mieux gérer votre poids. En sachant que les personnes ayant un surplus de poids sont plus susceptibles d’être atteintes d’un cancer et d’autres problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, vous avez d’autant plus de raisons d’être actif et de bien manger au quotidien!
Pour en savoir plus:
- sur l’activité physique et le cancer
- sur les avantages de bouger au moins 30 minutes par jour
- sur des façons d’atteindre l’objectif 30
4. Se protéger et protéger ses enfants du soleil
La lumière du soleil contient des rayons ultraviolets (UV) qui peuvent être nocifs pour la peau et les yeux. Ceux-ci peuvent traverser les nuages, le brouillard, la brume et même l’eau. Le sable, le ciment, l’eau et surtout la neige peuvent réfléchir et même amplifier l’effet des rayons du soleil. Lorsque vous êtes sous le soleil:
- tentez de vous mettre à l’ombre ou de vous créer un endroit ombragé entre 11 h et 16 h
- choisissez des vêtements qui couvrent vos bras et vos jambes
- portez un chapeau à large bord
- mettez un écran solaire (indice de protection de 15 ou plus)… même lors de la baignade et même en hiver sur les parties du corps exposées au soleil!
Pour en savoir plus:
5. Suivre les recommandations de dépistage du cancer
Même les personnes ayant un mode de vie sain peuvent être atteintes d’un cancer. Une façon de déceler le cancer à ses débuts est de subir des tests de dépistage réguliers. Ces tests peuvent souvent détecter un cancer alors qu’il est encore au stade précoce. Et, bonne nouvelle, plusieurs types de cancers peuvent être guéris lorsqu’ils sont dépistés et traités tôt.
Si vous êtes une femme, cela revient à parler à votre médecin de la mammographie, du dépistage du cancer du col (Pap test) et de l’examen des seins. Si vous êtes un homme, vous devriez, pour votre part, parler à votre médecin de l’examen des testicules et du dépistage du cancer de la prostate. Le dépistage du cancer du côlon et du rectum est tout autant important pour les hommes que pour les femmes.
Pour en savoir plus:
6. Parler à son médecin ou à son dentiste des changements dans son état de santé
On gagne à connaître notre corps et à pouvoir rapporter tout changement à notre médecin ou à notre dentiste aussitôt que possible. Règle générale, plus le diagnostic du cancer est posé tôt, plus les chances sont bonnes de le traiter avec succès.
Pour en savoir plus :
7. Suivre les consignes de santé et de sécurité pour les produits dangereux
À la maison ou au travail, chaque fois que l’on manipule un produit chimique dangereux comme tous les produits nettoyants, les pesticides, les engrais et autres produits ménagers, on doit suivre les consignes de sécurité apparaissant sur l’emballage ou affichées dans notre lieu de travail.
Il est également possible de mieux protéger notre santé et celle de nos proches en faisant des choix plus responsables, par exemple, en banissant l'usage des pesticides sur nos pelouses et nos fleurs. Des recherches ont démontré un lien entre ces substances et plusieurs types de cancers. Il existe aujourd’hui des moyens faciles et moins dangereux pour nous assurer une pelouse et un jardin en santé!
Pour en savoir plus:
|
Cette section a été réalisée grâce au soutien et à la collaboration de la Société canadienne du cancer.
|
